Massdomain.ru

Хостинг и домены
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему хочется спать после еды: какие продукты клонят в сон и как питаться, чтобы сохранить активность

Человеческому организму нужна энергия как для занятий активной физической или умственной работой, так и для того, чтобы функционировать в состоянии спокойствия. Эту энергию мы получаем из пищи, однако почему после обеда хочется спать и так сложно вернуться к работе?

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логическая и общепринятая заключается в том, что после приема пищи меняется кровообращение: приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.

Такое состояние замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ, включая насекомых, змей и крыс, после приема пищи тянет в сон. Данную реакцию называют пищевой комой или постпрандиальной сонливостью.

Однако не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Кроме того, существуют и другие факторы, почему после еды возникает слабость и хочется спать .

Научные исследования [ править | править код ]

Доктор Эдуардо Эстивиль уверенно утверждает [ источник не указан 2084 дня ] : «Для детей до 5 лет это просто необходимо, а для взрослых дневной сон рекомендуется, но в любом случае он должен быть коротким. Не более, чем 30 минут». Проблема в том, что в большинстве стран с распространённой сиестой обеденный перерыв значительно превышает этот предел.

Это доказывает [4] , что сиеста продолжительностью не более 30 минут (более длительная может сбить естественные биологические часы и вызвать бессонницу ночью) улучшает здоровье в общем и циркуляцию крови в частности, а также предупреждает состояние подавленности, увеличенного давления и стресс. Кроме того, улучшает память и процесс обучения, способствует продлению работоспособности и заставляет организм бодрствовать до позднего вечера, несмотря на накопленную усталость [5] .

Читайте так же:
Можно ли капельницу ставить дома

Один из самых видных испанских писателей XX века, лауреат Нобелевской премии Камило Хосе Села со свойственным ему сарказмом воспевал и наслаждался таким чисто испанским обычаем. Этот романист говорил о сиесте, что её нужно соблюдать «вместе с пижамой, молитвой и ночным горшком» [6] .

Кратковременный дневной сон снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно среди молодых мужчин [7] [8] , а также влияет на суточный профиль артериального давления [ источник не указан 1010 дней ] .

От 4 до 11 месяцев

12-15 часов

В этот период продолжительность циклов сна увеличивается, они становятся более регулярными. В дневное время сохраняются 3 фазы сна: утром (ближе к 10-11 часам), после полудня и ближе к вечеру. Что касается сна в ночное время, то к 6 месяцам малыши должны оставаться в объятиях Морфея не менее 6 часов подряд. В этот период формируется непрерывный сон. Тем не менее, до 9 месяцев малыши продолжают активно просыпаться (до 8 раз за ночь). Периоды такого бодрствования короткие и часто проходят незамеченными.

Влияние вегетативной нервной системы

ВНС делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций. Во всей красе результат ее функционирования можно увидеть у атлетов-бегунов, когда они стоят на старте.

Вторая, обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время трапезы и вносит коррективы в налаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту. Ведь в нем будет перерабатываться еда, а для этого необходим больший объем крови.

Сон и генетика

Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:

  • ухудшаются когнитивные функции,
  • страдает сердечно-сосудистая система,
  • снижается иммунитет,
  • увеличивается риск диабета,
  • повышается артериальное давление.
Читайте так же:
Можно ли разбавлять незамерзайку водой

Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.

Причины отказа от дневного сна

По мнению педиатров, примерно до 15-18 месяцев ребенок должен спать два раза в сутки – ночью и днем. При таком распорядке дня ему будет проще приспособиться к длительному периоду бодрствования. Если малыш будет укладывать ближе к вечеру, его будет сложнее уложить ночью. В этом случае целесообразно будить его с утра пораньше или укладывать сразу после обеда.

Причины, по которым 12-месячный ребенок отказывается спать днем:

1. Осваивание новых навыков. В возрасте 1 года малыш уже умеет сидеть, ходить, говорить. Он активно познает окружающий мир, что вызывает у него волнение, восторг, тревогу. Все это накладывает опечаток на его поведение. Чтобы избежать этого, процесс усвоения новых навыков нужно планировать на первую половину периода бодрствования.

2. Посторонняя помощь. Если ночью ребенок привык засыпать на груди, руках, с соской или бутылочкой, днем его сложнее уложить без них. Задача родителей – научить его расслабляться и засыпать без посторонней помощи.

3. Неподходящие условия. Ребенка нужно приучать засыпать в отдельной кровати или комнате. Помещение должно быть тихим и хорошо проветриваемым. Для этого нежелательно использовать слишком теплую, темную и влажную комнату, кровать с неудобным матрасом, пижаму из некачественных материалов.

4. Перемены в семье. Переезд, ремонт, появление нового члена семьи или няни могут стать стрессовыми факторами для малыша. Чтобы это не отразилось на том, как он спит, его нужно заранее приучать к новым условиям и распорядку.

Читайте так же:
Мрко мос ру личный кабинет

5. Чувство голода. Педиатры рекомендуют укладывать ребенка примерно через час после последнего кормления. Этого будет достаточно для переваривания пищи и станет гарантией того, что во время сна малыш не проголодается.

В каждой из этих ситуаций ни в коем случае нельзя ругать ребенка за то, что он не может заснуть или быстро просыпается. Ему нужно время для того, чтобы приспособиться к новым условиям, отвыкнуть от груди или пустышки, усвоить новый навык. Задача родителей – создать благоприятные условия, в которых бы он мог спокойно засыпать и просыпаться в положенное время.

5 простых советов, как бороться с послеполуденным спадом энергии на работе

Обед толь­ко за­кон­чил­ся — ра­бо­ты на день еще на­ва­лом, а сил нет. Де­лать ни­че­го не хо­чет­ся, раз­ве что при­та­ить­ся где-ни­будь и вздрем­нуть. Вдруг на­ка­ты­ва­ет па­ни­ка: а что, если не справ­люсь с за­да­ча­ми на се­го­дня? На са­мом деле, ско­рее все­го, чуть поз­же, ко­гда в ва­ших есте­ствен­ных рит­мах на­ме­тит­ся подъ­ем энер­гии, силы вер­нут­ся. Что­бы в та­ких слу­ча­ях не па­ни­ко­вать, сле­ду­ет вы­чис­лить свой био­ло­ги­че­ский прайм-тайм. А что­бы сде­лать про­дук­тив­ным даже пе­ри­од по­сле­обе­ден­но­го упад­ка сил, сле­дуй­те пяти так­ти­кам из на­ше­го пе­ре­ска­за ста­тьи Psy­chol­ogy To­day.

Под­стра­и­вай­тесь под свои есте­ствен­ные рит­мы

Же­ла­ние спать есте­ствен­ным об­ра­зом то уси­ли­ва­ет­ся, то осла­бе­ва­ет в раз­ные пе­ри­о­ды дня. Со­глас­но аме­ри­кан­ско­му На­ци­о­наль­но­му фон­ду сна (Na­tional Sleep Foun­da­tion), силь­нее все­го нам хо­чет­ся спать меж­ду дву­мя и че­тырь­мя ночи, а так­же меж­ду ча­сом и тре­мя ча­са­ми дня.

На­сколь­ко это воз­мож­но, по­ста­рай­тесь вы­стро­ить рас­по­ря­док ра­бо­ты, учи­ты­вая эти пики и спа­ды в бодр­ство­ва­нии. Обыч­но люди наи­бо­лее со­сре­до­то­че­ны с 8 до 9 утра, так что ча­сто это от­лич­ное вре­мя для ра­бо­ты над за­да­ча­ми, свя­зан­ны­ми с ум­ствен­ной на­груз­кой и тре­бу­ю­щи­ми вни­ма­ния к де­та­лям. А вот если вы остав­ля­е­те та­кие за­да­чи на по­сле по­лу­дня, знай­те, что сто­про­цент­ной эф­фек­тив­но­сти ожи­дать не сто­ит.

Читайте так же:
Можно ли rgb ленту подключить без контроллера

Хо­ро­шо по­обе­дай­те, в том чис­ле пи­щей со здо­ро­вы­ми жи­ра­ми

Ста­рай­тесь не на­гру­жать свой ор­га­низм ра­фи­ни­ро­ван­ны­ми (про­сты­ми) уг­ле­во­да­ми и са­ха­ром. Они при­во­дят к рез­ко­му по­вы­ше­нию глю­ко­зы в кро­ви. Это вы­зы­ва­ет быст­рый, но недол­гий при­лив сил, за ко­то­рым сле­ду­ет спад, со­про­вож­да­ю­щий­ся вер­нув­шим­ся чув­ством уста­ло­сти и го­ло­да.

Что­бы оста­вать­ся энер­гич­ным и сы­тым доль­ше, со­став­ляй­те свой ра­ци­он на ос­но­ве вы­со­ко­ка­че­ствен­ных про­те­и­нов, на­при­мер, в со­че­та­нии с бо­га­ты­ми клет­чат­кой зер­но­вы­ми, ово­ща­ми и фрук­та­ми. Еще мож­но до­ба­вить немно­го здо­ро­вых, нена­сы­щен­ных жи­ров.

В од­ном ис­сле­до­ва­нии взрос­лым лю­дям с из­бы­точ­ным ве­сом слу­чай­ным об­ра­зом на­зна­чи­ли в те­че­ние трех ме­ся­цев есть обе­ды, со­дер­жа­щие либо мин­даль, либо экс­тра­ра­фи­ни­ро­ван­ные уг­ле­во­ды (на­при­мер, бе­лый хлеб). Обе­ды со­дер­жа­ли оди­на­ко­вое ко­ли­че­ство ка­ло­рий, но в обе­дах с до­бав­ле­ни­ем мин­да­ля было боль­ше клет­чат­ки и «хо­ро­ше­го» жира. Обе груп­пы справ­ля­лись с те­ста­ми на па­мять хуже че­рез пол­ча­са по­сле еды. Од­на­ко спад был ме­нее за­мет­ным в «мин­даль­ной» груп­пе.

Будь­те вни­ма­тель­ны и к ко­ли­че­ству пищи. Ис­сле­до­ва­ние под­твер­ди­ло то, что все, кто ко­гда-либо пе­ре­едал, зна­ют и так: ве­ро­ят­ность, что нас одо­ле­ет сон­ли­вость, по­сле тя­же­ло­го обе­да выше, чем по­сле лег­ко­го.

Вздрем­ни­те, если мо­же­те, но недол­го

Уче­ные го­во­рят о том, что ко­рот­кая си­е­ста мо­жет умень­шить сон­ли­вость и сде­лать ме­нее за­мет­ным вли­я­ние по­сле­по­лу­ден­но­го спа­да энер­гии на неко­то­рые ко­гни­тив­ные функ­ции. На­при­мер, одно ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что у «нэп­пе­ров», лю­дей, поз­во­ля­ю­щих себе вздрем­нуть (от англ. nap) по­сре­ди дня, на­блю­да­лось мень­шее сни­же­ние ко­гни­тив­ной гиб­ко­сти — спо­соб­но­сти пе­ре­клю­чать вни­ма­ние с од­ной вещи на дру­гую — по срав­не­нию с теми, кто не спит днем.

Иде­аль­ная дли­на си­е­сты — не бо­лее 20 ми­нут. Бо­лее дол­гая днев­ная дре­ма вы­зы­ва­ет инер­цию сна — ощу­ще­ние раз­би­то­сти по­сле про­буж­де­ния. Если ваш босс не одоб­ря­ет си­е­сту на ра­бо­те, рас­ска­жи­те ему, что все боль­шее ко­ли­че­ство ком­па­ний счи­та­ют эту прак­ти­ку по­лез­ной для биз­не­са. Сре­ди них — Nike, Google и Ben & Jer­ry’s.

Читайте так же:
Мой мир почта вход в мою страницу

Встань­те и пару ми­нут по­дви­гай­тесь

Прой­ди­тесь по офи­су, под­ни­ми­тесь и спу­сти­тесь по лест­ни­це или про­гу­ляй­тесь по рай­о­ну. Сде­лай­те упраж­не­ние джам­пин-джек, зай­ми­тесь непро­дол­жи­тель­ной йо­гой, тай­чи или лю­бой дру­гой фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью.

Если вы мо­же­те вый­ти на ули­цу и про­гу­лять­ся сре­ди де­ре­вьев и цве­тов, это мо­жет до­пол­ни­тель­но по­вы­сить вашу со­сре­до­то­чен­ность и на­стро­е­ние. Впро­чем, даже по­сло­нять­ся меж­ду ку­би­ка­ми в офи­се мо­жет быть по­лез­но. Ис­сле­до­ва­ние по­ка­зы­ва­ет, что лю­бая ходь­ба де­ла­ет нас ме­нее вя­лы­ми и ску­ча­ю­щи­ми.

Раз­бу­ди­те мозг с по­мо­щью яр­ко­го све­та

В од­ном ис­сле­до­ва­нии на участ­ни­ков на­де­ли спе­ци­аль­ные очки. У ча­сти под­опыт­ных они под­све­чи­ва­лись яр­ким го­лу­бым све­том, у дру­гой под­свет­ка была туск­ло-оран­же­вой. Очки нуж­но было но­сить в те­че­ние по­лу­ча­са по­сле обе­да. Ре­зуль­та­ты по­ка­за­ли, что по­сле­по­лу­ден­ный спад ко­гни­тив­ной гиб­ко­сти был мень­ше за­ме­тен у тех, кто но­сил очки с ярко-го­лу­бой под­свет­кой.

В обыч­ных офи­сах сила осве­ще­ния рав­на 500 люк­сам (еди­ни­ца из­ме­ре­ния осве­щен­но­сти, от лат. lux — свет). Очки с го­лу­бой под­свет­кой, ис­поль­зо­вав­ши­е­ся в экс­пе­ри­мен­те, были в че­ты­ре раза ярче (2000 люк­сов). Если вы за­ду­ма­е­тесь о при­об­ре­те­нии по­доб­но­го устрой­ства, про­кон­суль­ти­руй­тесь с вра­чом.

Впро­чем, про­сто вый­ти во вре­мя пе­ре­ры­ва на ули­цу и ис­ку­пать­ся в сол­неч­ном све­те — ва­ри­ант не хуже. Пе­ре­ме­на об­ста­нов­ки, осо­бен­но с вы­хо­дом на при­ро­ду, мо­жет дать ва­ше­му моз­гу до­пол­ни­тель­ный за­ряд энер­гии на весь остав­ший­ся день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector